Ihr persönlicher Holistic Fitness Coach 

  • Alternative Ernährung: Vielfalt und Vorteile für ein gesundes Leben
  • In der heutigen Zeit wird das Thema Ernährung immer wichtiger. Immer mehr Menschen interessieren sich für alternative Ernährungsformen, um ihre Gesundheit zu verbessern, die Umwelt zu schonen und ethische Werte zu berücksichtigen. Doch was versteht man unter alternativer Ernährung und welche Vorteile bringt sie mit sich?
  • Was ist alternative Ernährung?
  • Alternative Ernährung umfasst eine Vielzahl von Ernährungsweisen, die sich von der herkömmlichen westlichen Ernährungsweise unterscheiden. Dazu gehören unter anderem:
  • Vegetarische Ernährung: Der Verzicht auf Fleisch und Fisch. Vegetarier konsumieren in der Regel noch Milchprodukte und Eier.
  • Vegane Ernährung: Der komplette Verzicht auf tierische Produkte. Veganer ernähren sich ausschließlich pflanzlich.
  • Rohkost-Ernährung: Der Fokus liegt auf unverarbeiteten, rohen Lebensmitteln, die nicht über 42 Grad Celsius erhitzt werden.
  • Paleo-Diät: Auch bekannt als Steinzeitdiät, basiert auf Lebensmitteln, die während der Altsteinzeit verfügbar waren, wie Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Nüsse und Samen.
  • Ketogene Ernährung: Eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät, die den Körper in einen Zustand der Ketose versetzt, bei dem Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung genutzt wird.
  • Vorteile alternativer Ernährungsweisen
  • Gesundheitliche Vorteile:
  • Verbesserte Herzgesundheit: Viele alternative Ernährungsformen, insbesondere die vegane und vegetarische Ernährung, sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen können.
  • Gewichtsmanagement: Pflanzliche und rohköstliche Diäten sind oft kalorienärmer und ballaststoffreicher, was das Sättigungsgefühl erhöht und beim Abnehmen helfen kann.
  • Verringerung des Krankheitsrisikos: Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, kann das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten senken.
  • Umweltvorteile:
  • Reduzierter ökologischer Fußabdruck: Der Verzicht auf tierische Produkte kann den CO2-Ausstoß erheblich verringern, da die Produktion von Fleisch und Milchprodukten einen hohen Ressourcenverbrauch und hohe Treibhausgasemissionen verursacht.
  • Nachhaltigkeit: Pflanzliche Ernährungsweisen benötigen weniger Land, Wasser und Energie, was zu einer nachhaltigeren Nutzung der natürlichen Ressourcen beiträgt.
  • Ethische Vorteile:
  • Tierschutz: Viele Menschen entscheiden sich für eine vegetarische oder vegane Ernährung, um das Leiden von Tieren zu reduzieren und gegen die Massentierhaltung zu protestieren.
  • Bewusster Konsum: Alternative Ernährungsweisen fördern einen bewussteren und achtsameren Umgang mit Lebensmitteln, was zu einer insgesamt achtsameren Lebensweise führen kann.
  • Fazit
  • Alternative Ernährungsformen bieten eine Vielzahl von Vorteilen, die sowohl die Gesundheit als auch die Umwelt und ethische Überlegungen betreffen. Ob durch den Verzicht auf tierische Produkte, den Fokus auf unverarbeitete Lebensmittel oder den bewussten Konsum natürlicher Nahrungsmittel – alternative Ernährung kann einen positiven Beitrag zu einem gesunden und nachhaltigen Lebensstil leisten. Entdecke die Vielfalt der alternativen Ernährung und finde heraus, welche Ernährungsweise am besten zu dir passt!
  • Die 10 wichtigsten Vitamine für Fitness
  • Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für Fitness und sportliche Leistung. Bestimmte Vitamine und Mineralien spielen dabei eine besonders wichtige Rolle, da sie den Körper bei der Energieproduktion, Muskelregeneration und allgemeinen Gesundheit unterstützen. Hier sind die 10 wichtigsten Vitamine und Mineralien, die für Fitness von besonderer Bedeutung sind:
  • Vitamin D
  • Funktion: Unterstützt die Knochengesundheit und das Immunsystem.
  • Quelle: Sonnenlicht, fettreicher Fisch, Eigelb, angereicherte Lebensmittel.
  • Vorteile für Fitness: Fördert die Kalziumaufnahme für starke Knochen und kann die Muskelkraft verbessern.
  • Vitamin C
  • Funktion: Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt und die Immunfunktion stärkt.
  • Quelle: Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli, Erdbeeren.
  • Vorteile für Fitness: Unterstützt die Erholung nach dem Training und reduziert Entzündungen.
  • Vitamin B12
  • Funktion: Wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und die DNA-Synthese.
  • Quelle: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, angereicherte pflanzliche Milch.
  • Vorteile für Fitness: Verbessert die Energieproduktion und kann Müdigkeit vorbeugen.
  • Kalzium
  • Funktion: Essentiell für die Knochengesundheit und die Muskelkontraktion.
  • Quelle: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, angereicherte pflanzliche Milch.
  • Vorteile für Fitness: Stärkt die Knochen und unterstützt die Muskelfunktion.
  • Magnesium
  • Funktion: Spielt eine Rolle bei über 300 biochemischen Reaktionen im Körper.
  • Quelle: Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte.
  • Vorteile für Fitness: Fördert die Muskelentspannung und die Energieproduktion.
  • Eisen
  • Funktion: Wichtig für den Sauerstofftransport im Blut.
  • Quelle: Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Gemüse.
  • Vorteile für Fitness: Steigert die Ausdauer und reduziert Ermüdung.
  • Zink
  • Funktion: Unterstützt das Immunsystem und die Wundheilung.
  • Quelle: Fleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Samen.
  • Vorteile für Fitness: Fördert die Regeneration und unterstützt den Muskelaufbau.
  • Kalium
  • Funktion: Reguliert den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelkontraktionen.
  • Quelle: Bananen, Kartoffeln, Spinat, Avocado.
  • Vorteile für Fitness: Verhindert Krämpfe und fördert die Herzgesundheit.
  • Vitamin E
  • Funktion: Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt.
  • Quelle: Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse, pflanzliche Öle.
  • Vorteile für Fitness: Unterstützt die Erholung und reduziert Muskelkater.
  • Vitamin B6
  • Funktion: Wichtig für den Proteinstoffwechsel und die Bildung von Neurotransmittern.
  • Quelle: Geflügel, Fisch, Bananen, Kartoffeln.
  • Vorteile für Fitness: Unterstützt den Muskelaufbau und die Energieproduktion.
  • Fazit
  • Eine ausgewogene Zufuhr dieser Vitamine und Mineralien kann die sportliche Leistung, die Erholung und die allgemeine Gesundheit erheblich verbessern. Achte darauf, deine Ernährung abwechslungsreich zu gestalten, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten und dein Fitnessziel bestmöglich zu erreichen.

"Eure Nahrungsmittel sollen eure Heilmittel sein und eure Heilmittel sollen eure Nahrungsmittel sein."

  • Hippokrates, berühmtester Arzt der Antike

Ich bin zertifizierter Ernährungsberater und betrachte ganzheitliche Ernährung als unentbehrliches Puzzleteil zu einem gesunden, erfüllten Leben.

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  • Die Magie des Wassers

    Dabei ist Wasser unser wichtigstes Lebensmittel. Ohne Wasser können wir im Extremfall bis zu 12 Tage, ohne Nahrung ungefähr 2 bis 3 Monate überleben. 

    Wasser ist Leben. Und wo Leben ist, ist auch Nahrung und Energie. Kein Lebewesen kann ohne Wasser existieren, denn Wasser hat im Organismus zahlreiche Aufgaben. Beispielsweise ist es für den Transport von Nähr- oder Abfallstoffen verantwortlich, fungiert als Blutverdünner und hält unsere Körpertemperatur in einem gesunden Bereich. 

    Dabei ist Wasser nicht gleich Wasser! Wussten Sie, dass Wasser laut Dr. Masaru Emoto sowohl positive als auch negative Energien trägt, genau wie Ihre Gedanken? 

    „Wasser ist die größte Gesundheits-Entdeckung in der Geschichte der Menschheit“ und „Sie sind nicht krank, Sie sind durstig“ sind Zitate von Dr. med. F. Batmanghelidj, der viele Jahre über die gesundheitsfördernde Wirkung von Wasser forschte.

    „Gutes“ Körperwasser ist bindungsstarkes, klein-clustriges, sogenanntes hexagonales Wasser. Hexagonales Wasser hat eine starke Transportkraft und ist frei von Partikeln, flüchtigen Verbindungen und negativen energetischen Informationen. 


    Je feiner die Cluster, desto lebendiger das Wasser. Und allein dieses feine hexagonale Clusterwasser ist zellverfügbar! 

    Es passiert die Zellmembranen, durchdringt die feinsten Kapillargefäße und durchwandert mühelos das Körpergewebe / Bindegewebe und die Organe. Dieses hexagonale Wasser ist optimal für unseren Organismus.

    Dabei bedeutet hexagonal, dass größere Wassercluster aufgebrochen werden und in eine sternförmige Struktur gebracht werden. Aufgrund seiner enormen Gesundheitswirkung auf den Menschen wurde solches Quellwasser in alten Zeiten als heilig betrachtet. 

  • Die 10 wichtigsten Mineralien für Fitness
  • Mineralien spielen eine wesentliche Rolle in der Unterstützung von Körperfunktionen, die für Fitness und sportliche Leistung entscheidend sind. Sie helfen bei der Energieproduktion, Muskelkontraktion und der Aufrechterhaltung eines gesunden Flüssigkeitshaushalts. Hier sind die 10 wichtigsten Mineralien, die für Fitness besonders wichtig sind, zusammen mit spezifischen Mineralienprodukten, die diese unterstützen können:
  • Kalzium
  • Funktion: Essentiell für die Knochengesundheit und Muskelkontraktion.
  • Quelle: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, angereicherte pflanzliche Milch.
  • Produkte: Kalziumergänzungsmittel, Korallenkalzium.
  • Vorteile für Fitness: Stärkt die Knochen und unterstützt die Muskelfunktion, was Verletzungen vorbeugen kann.
  • Magnesium
  • Funktion: Beteiligung an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper, einschließlich der Proteinsynthese und Muskelentspannung.
  • Quelle: Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte.
  • Produkte: Magnesiumcitrat, Magnesiumöl.
  • Vorteile für Fitness: Fördert die Muskelentspannung und reduziert Muskelkrämpfe nach dem Training.
  • Eisen
  • Funktion: Wichtig für den Sauerstofftransport im Blut durch die Bildung von Hämoglobin.
  • Quelle: Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Gemüse.
  • Produkte: Eisenpräparate, Eisen-Bisglycinat.
  • Vorteile für Fitness: Erhöht die Ausdauer und reduziert Ermüdung, indem es den Sauerstofftransport zu den Muskeln verbessert.
  • Zink
  • Funktion: Unterstützt das Immunsystem und die Wundheilung, beteiligt an der Proteinsynthese.
  • Quelle: Fleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Samen.
  • Produkte: Zinkpicolinat, Zinkgluconat.
  • Vorteile für Fitness: Fördert die Regeneration und den Muskelaufbau.
  • Kalium
  • Funktion: Reguliert den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelkontraktionen.
  • Quelle: Bananen, Kartoffeln, Spinat, Avocado.
  • Produkte: Kaliumcitrat, Kaliumchlorid.
  • Vorteile für Fitness: Verhindert Muskelkrämpfe und unterstützt die Herzgesundheit.
  • Phosphor
  • Funktion: Essentiell für die Bildung von Knochen und Zähnen, beteiligt an der Energieproduktion in Form von ATP.
  • Quelle: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse.
  • Produkte: Phosphorergänzungsmittel, Kalziumphosphat.
  • Vorteile für Fitness: Unterstützt die Energieproduktion und die Knochengesundheit.
  • Natrium
  • Funktion: Reguliert den Flüssigkeitshaushalt und das Nervensystem.
  • Quelle: Salz, verarbeitete Lebensmittel, natürliche Quellen wie Fleisch und Gemüse.
  • Produkte: Elektrolytgetränke, Natriumchlorid.
  • Vorteile für Fitness: Hilft, den Elektrolythaushalt während intensiver körperlicher Aktivitäten aufrechtzuerhalten.
  • Kupfer
  • Funktion: Wichtig für die Eisenverwertung und das Nervensystem.
  • Quelle: Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte.
  • Produkte: Kupferergänzungsmittel, Kupferglycinat.
  • Vorteile für Fitness: Unterstützt die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und die Eisenaufnahme.
  • Selen
  • Funktion: Antioxidans, das Zellschäden verhindert, wichtig für die Schilddrüsenfunktion.
  • Quelle: Paranüsse, Fisch, Fleisch, Eier.
  • Produkte: Selenmethionin, Natriumselenit.
  • Vorteile für Fitness: Schützt die Zellen vor oxidativem Stress und unterstützt den Stoffwechsel.
  • Chrom
  • Funktion: Hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und verbessert die Wirkung von Insulin.
  • Quelle: Vollkornprodukte, Fleisch, Brokkoli, Traubensaft.
  • Produkte: Chrompicolinat, Chrompolynicotinat.
  • Vorteile für Fitness: Unterstützt den Energiehaushalt und die Muskelmasse durch eine verbesserte Nährstoffaufnahme.
  • Zeolith als Mineralienprodukt
  • Zusätzlich zu den oben genannten Mineralien kann Zeolith als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Es handelt sich um ein vulkanisches Mineral, das für seine entgiftenden Eigenschaften bekannt ist.
  • Funktion: Zeolith kann Schwermetalle und Toxine im Körper binden und ausscheiden.
  • Quelle: Natürlich vorkommendes vulkanisches Gestein.
  • Vorteile für Fitness: Unterstützt die Entgiftung des Körpers, was zu einer verbesserten allgemeinen Gesundheit und Leistungsfähigkeit führen kann.
  • Fazit
  • Mineralien sind unerlässlich für die Unterstützung der körperlichen Leistungsfähigkeit und die allgemeine Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an diesen Mineralien ist, kann helfen, die sportliche Leistung zu maximieren, die Regeneration zu beschleunigen und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Achte darauf, deine Ernährung so zu gestalten, dass du alle notwendigen Mineralien für ein erfolgreiches Fitnessprogramm erhältst.

"Eure Nahrungsmittel sollen eure Heilmittel sein und eure Heilmittel sollen eure Nahrungsmittel sein."

  • Hippokrates, berühmtester Arzt der Antike

Ich bin zertifizierter Ernährungsberater und betrachte ganzheitliche Ernährung als unentbehrliches Puzzleteil zu einem gesunden, erfüllten Leben.

  • Die Magie des Wassers

    Dabei ist Wasser unser wichtigstes Lebensmittel. Ohne Wasser können wir im Extremfall bis zu 12 Tage, ohne Nahrung ungefähr 2 bis 3 Monate überleben. 

    Wasser ist Leben. Und wo Leben ist, ist auch Nahrung und Energie. Kein Lebewesen kann ohne Wasser existieren, denn Wasser hat im Organismus zahlreiche Aufgaben. Beispielsweise ist es für den Transport von Nähr- oder Abfallstoffen verantwortlich, fungiert als Blutverdünner und hält unsere Körpertemperatur in einem gesunden Bereich. 

    Dabei ist Wasser nicht gleich Wasser! Wussten Sie, dass Wasser laut Dr. Masaru Emoto sowohl positive als auch negative Energien trägt, genau wie Ihre Gedanken? 

    „Wasser ist die größte Gesundheits-Entdeckung in der Geschichte der Menschheit“ und „Sie sind nicht krank, Sie sind durstig“ sind Zitate von Dr. med. F. Batmanghelidj, der viele Jahre über die gesundheitsfördernde Wirkung von Wasser forschte.

    „Gutes“ Körperwasser ist bindungsstarkes, klein-clustriges, sogenanntes hexagonales Wasser. Hexagonales Wasser hat eine starke Transportkraft und ist frei von Partikeln, flüchtigen Verbindungen und negativen energetischen Informationen. 


    Je feiner die Cluster, desto lebendiger das Wasser. Und allein dieses feine hexagonale Clusterwasser ist zellverfügbar! 

    Es passiert die Zellmembranen, durchdringt die feinsten Kapillargefäße und durchwandert mühelos das Körpergewebe / Bindegewebe und die Organe. Dieses hexagonale Wasser ist optimal für unseren Organismus.

    Dabei bedeutet hexagonal, dass größere Wassercluster aufgebrochen werden und in eine sternförmige Struktur gebracht werden. Aufgrund seiner enormen Gesundheitswirkung auf den Menschen wurde solches Quellwasser in alten Zeiten als heilig betrachtet. 

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